Vinkki numero yksi on se kaikkein tutuin, mutta myös kaikkein tärkein muistaa: Ensimmäisellä kerralla ei kannata ottaa liian kovia painoja käyttöön, jotta lihakset ei heti huuda hoosiannaa ja seuraavan päivän treenille lähtö kaatuu jo siihen ettei sängystä pääse ylös. Tunnustele, fiilistele ja hae sitä liikunnan iloa ilman, että yrität heti olla huippuluokan painonnostaja.
Pari kertaa jaksaa kyllä hyvin käydä treenillä, mutta se treenin aikatauluun sovittaminen ja uusien rutiinien itselleen tekeminen on haastavaa jos on kiirettä - helposti tulee priorisoitua tekemisensä vanhan ja totutun rutiinin mukaan. Väsymys iskee työpäivän jälkeen ja kaupassakin pitää käydä. On niin paljon helpompaa vain mennä kotiin ja kellahtaa sohvalle.... eikä parin treenin jälkeen ole edes saanut kuin lihakset kipeäksi ja tuloksia ei näe vielä edes mikroskoopilla. Miten tässä saa siitä kuuluisasta motivaatiosta kiinni? Kaikki ne hienot suunnitelmat ja kunnianhimoiset tavoitteet unohtuu tosi helposti kun syksyn hämärät ja sateiset illat tuntuu työntävän sinua sohvaa kohti katsomaan syksyn uutuussarjoja teeveestä.
Vinkki numero kaksi kuuluu siis seuraavasti: Ennakoi. Merkitse itsellesi aikataulu kalenteriin tai vaikkapa paperilapulle, suunnittele päiväsi etukäteen ja noudata suunnitelmaasi. Kuitenkin elämään kuuluu ja pitääkin kuulua muutakin kuin treenaaminen, joten sille muullekin elämälle pitää muistaa varata aikaa. Elämän aikatauluttaminen tietysti kuulostaa tosi tylsältä ja rajoittavalta, mutta tee se silti. Sitä aikataulua ei tarvitse suunnitella kuin pari viikkoa, niin olet saanut rutiinisi luotua itsellesi uudestaan ja uudesta aikataulusta on alkanut tulemaan jo normi.
Entä jos ei yhtään kiinnostaisi lähteä treenille, vaikka aikataulussa lukee että töiden jälkeen pitäisi lähteä vielä tekemään tosikovajalkatreeni? Opettele tunnistamaan onko kyseessä lorvikatarri-väsymys joka houkuttelee sinua kaatumaan mieluummin sinne sohvannurkkaan ja siksi skippaamaan treenisi, vai onko kyseessä oikeasti kropan tapa kertoa että nyt olisi aika ottaa lepiä jotta keho voisi palautua paremmin kovasta rasituksesta. (Muista treenaamisen pyhä kolminaisuus, johon kuuluu ruuan ja treenin lisäksi olennaisena osana LEPO.) Tämä on omantunnon kysymys, eikä kukaan voi oikeasti kertoa sinulle milloin on kyse mistä. Tunnustele oloasi ja muista, että rutiinien muuttuessa pääkoppa saattaa yrittää huijata sinua kääntymään vanhaan, tuttuun ja turvalliseen rutiiniin.
Vinkki numero kolme: Pidä pääsi. Mene silti sinne salille. Anna sen treenin viedä, ja ennen kuin huomaatkaan, olet päässyt jo vauhtiin etkä muistakaan enää sitä vanhaa tuttua ja turvallista sohvannurkkaa joka kutsui nimeäsi pimenevässä syysillassa. Endorfiinit syöksyvät kehoosi jo ensimmäisen liikkeen aikana ja innostavat sinua tekemään seuraavan, ja taas seuraavan liikkeen. Joskus myös "hyvänmielen treeni" ilman ennätyspainoja ja parasta mahdollista keskittymistä ja tatsia on oikeasti ihan riittävä, jos vaihtoehtona on jäädä sohvalle makaamaan. Pääasia ettet anna periksi, vaan käyt tekemässä edes jotain. Silloin seuraavanakin päivänä treenille lähtö on helpompaa.
Kuitenkin ehkä tärkein asia minkä olen valmentajaltani oppinut on se, että viikossa on seitsemän päivää. Jos treenaan neljänä päivänä viikosta, on aivan sama mitkä ne päivät on kunhan teen ne neljä treeniä viikossa. Siksi se, että aikataulut menee tänään ihan plörinäksi enkä pääse treenille, ei ole maata kaatava asia. Treeniohjelmani siirtyy sitten päivällä eteenpäin, ja teen viikon viimeisen treenini sitten kun ehdin. Tässä siis jokerivinkki: Älä luovuta, vaikka joku päivä meneekin myttyyn. Huomenna on uusi päivä ja uusi mahdollisuus. :)
Motivaatiota treeniisi
I Did It - Suvi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti